przysiady na

[...] split, a nie FBW (split - ang. dzielic, dzielenie treningu na partie/ruchy/czesci ciala, Full Body Workout - cale cialo na jednej sesji treningowej). I rzeczywiscie FBW byloby na start na pewno lepsza opcja, skoro jestes poczatkujacy. Umiesz poprawnie technicznie wykonywac przysiady tylnie, martwy ciąg, wyciskanie leżac, wyciskanie zolnierskie?

[...] 10 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 10 - arnoldki 3x 8 - unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 8 Nogi - prostowanie nóg w sadzie 3x 10 - uginanie nóg leżąc 3x 10 - przysiady ze sztangą z przodu 3x 10 8 8 - martwy ciąg na prostych nogach 3x 10 - wspiecia na palce w staniu 3x 10 (łydki) - podnosimy sztangę na kolanach siedząc, pod nogi [...]

[...] górnego 4x10 < drążek lepszy . wiosłowanie sztangą 3x10 . krzyż 5x10 < to nie wiem co jest ale zamiast tego dałbym MC i martwy jako początek w ćwiczeniach nogi: . przysiady ze sztangą 3x10 . prostowanie nóg w sadzie 4x10 . wypychanie ciężaru palcami 5x10 < tego ćwiczenia też nie znam albo nie kojarze po nazwie dałbym wspięcia na [...]

[...] w****iła heh bo chciałem jak najszybciej uzyskać odpowiedzi. Ale tak jak mówiłeś poszedłem do lekarza, który powiedział mi wstępnie że jest to skolioza stopnia pierwszego. Skierował mnie także na prześwietlenie. Uzyskałem od niego informacje że martwy ciąg i przysiady mam odpuścić... I kolejne pytanie teraz jak jechać FBW bez przysiadów i Mc ??

[...] ramion ze sztangą stojac 1s - uginanie sztangielki- młtek 1s barki - wyc sztangi z przed glowy 1s - wznosy sztangielek bokiem 1s - wznosy sztangielek do przodu 1s uda - przysiady 1s - uginanie nóg lezac na brzuchu- jak masz mozliwosc 1s lydki - wspiecia na palce ze sztanga stojac 1-2 s kolejnosc: plecy, klata, bic, tric, barki, nogi [...]

Twoja mini siłownia jest ok, ale tylko na początek. Wykonuj podstawowe ćwiczenia takie jak: wyciskanie na płaskiej ławce, wyciskanie za głowy, przysiady, martwe ciągi, szrugsy, wiosłowanie w opadzie tułowia.

trzeba zacząć od tego, że na jajkach i "to co masz w lodowce" a mozesz miec same sery i jogurty a nie to co powinieneś mieć to ten bic nigdy Ci do tych 40 nie urosnie. Po pół rocznym treningu bez diety powinieneś zrozumieć, że mięśnie kurde nie budują się z powietrza.. moje rada to jeść 2 dobre obiady w ciągu dnia, i konkretne sniadanie i kolacje, [...]

Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12-10 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x 12-10 Rozpiętki/przenoszenie 3-4x 12-10 Triceps Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x 12-10 Wyciskanie francuskie w leżeniu 3x 12-10 Wyciskanie sztangielka w siadzie 2-3x 12-10 Sroda Plecy Podciaganie na drazku szerokim uchwytem 4x max [...]

Poprawiłem plan na taki co o nim myślicie? A: Przysiady 3s powtórzenia 10 / 8 / 6 podciąganie na drążku szeroko 3s powtórzenia 10 / 8 / 6 Pompki na poręczach 3s powtórzenia 10 / 8 / 6 Wyciskanie sztangi sprzed klatki 2s powtórzenia 10 / 8 Uginanie ze sztangą 2s powtórzenia 10 / 8 Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s powtórzenia 10 / 8 [...]

-Przysiady ze sztangą -Wspięcia na palcach (ze sztangielka w reku, kazda noga oddzielnie) Klatka: -wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej -rozpiętki na maszynie w siadzie Plecy: -ściąganie drążka szerokim uchwytem do klatki -podciaganie konca sztangi w opadzie na lawce skosnej Barki: -wyciskanie sztangi zza głowy -unoszenie sztangielek [...]

Nie ćwiczyłem żadnym planem :( tak po prostu ćwiczyłem gdzieś od stycznia. Efektem tych ćwiczeń jest bardziej rozbudowana klatka, plecy - nic więcej :( (no może troszkę większy biceps). Zastanawiałem się nad planem FBW - 4 razy w tygodniu - nawet znalazłem proponowany przez Ciebie rion plan FBW: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie [...]

Dasz mi link do tego treningu bo nie pamiętam komu go układałem Jako że zaczynasz obetniemy troszkę serie A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s (14,12,8) Barki: - Wyciskanie hantli 3s (14,12,8) 2 serie Tricepsy: - Pompki na poręczach 3s (14,12,8) 2 serie Plecy: - Martwy ciąg 3s (12,9,6) (nie chce bardzo nadwyrężać pleców) to [...]

[...] do cwiczen na ramiona-zupelnie niepotrzebnie,gdyz one nie sa najwazniejsze. jestes na poczatku drogi,wiec wprowadzanie cwiczenia zastepczego zamiast przysiadu(w B masz przysiady wykroczne) nie jest najlepszym rozwiazaniem jesli chciales,aby bylo troche inaczej-trzeba bylo dac klasyczny mc,ktory umozliwi zastosowanie poteznych obciazen,czyli [...]

[...] 12,10,8,8 wyciskanie sztangi z przodu 3 serie 12,10,8 Plecy: podciąganie sztangi w opadzie 4 serie 12,10,8,8 Podciąganie na drązku 4 serie PIĄTEK: Nogi , przedramiona Nogi: przysiady ze sztangą 4 serie 12,10,8,8 wspięcia na palcach ze sztangą 4 serie 12,10,8,8 Przedramiona : uginanie przedramion ze sztangą (nachwyt) 4 serie 12,10,8,8 Uginanie [...]

Doświadczoną osobe? 4s mc?:F Potem jeszcze podciąganie na drążku. Jeśli już tak koniecznie chcesz 2 zestawy to masz: 2 Zestawy A: Nogi : -przysiady tylni 3s Klatka : -wyciskanie na płaskiej 3s Plecy : -wiosłowanie sztanga 3s Barki : -wyciskanie sztangi z przed klatki 3s Triceps : -sztanga wąska 2s Biceps : -Uginanie sztanga stojąc 2s B: Nogi : [...]

[...] serie - wspięcia na palce ze sztangą na barkach . Bicepsy-4 serie - uginanie ramion gryfem porstym B. Plecy-5 serii- podciąganie półtangą Nogi-4 serie - przysiady Bicepsy-2 serie - uginanie ramion hantalmi Klatka-4 serie - wyciskanie leżąc Barki-4 serie - wyciskanie gryfu w siadzie Tricepsy-3 serie - ściganie wyciągu [...]

[...] 2 x MC Nogi-4 serie - wspięcia na palce ze sztangą na barkach . Bicepsy-4 serie - uginanie ramion gryfem porstym B. Plecy-2x serii- podciąganie półtangą 3x MC Nogi-2 serie - przysiady, 2 serie prasa (ta od ławeczki ) Bicepsy-2 serie - uginanie ramion hantalmi Klatka-4 serie - wyciskanie leżąc Barki-4 serie - wyciskanie gryfu w siadzie Tricepsy-3 [...]

Dałbym sobie spokój z Air Alertem, lepiej wyjdziesz na treningu siłowym - mianowicie przysiady, wznosy łydek... Z racji, że są wakacje bym proponował treningi w poniedziałek, środę i piątek, a w pozostałe dni regeneracja. Jak z plażówką? Będziesz grać? Na dynamikę proponuje sprinty + markowanie nabiegu (maksymalne tempo). FBW to proponowany przeze [...]

Troszke poczytalem. Dobry plan? Nogi : Przysiady Lydki : Wspinanie na palce max Klatka: Wyciskanie sztangi na lawce poziomej Plecy: Martwy ciag Wioslowanie hantlem Barki: Wyciskanie sztangi zza glowy Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Biceps: Uginanie ramion ze sztanga Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu Przedramie: [...]

Normalnie trenuje k-b 3-5 razy w tyg, ale teraz mam przerwe gdzies do 19 lipca wiec chce cwiczyc tylko na silowni. po ile powtorzeń? Jeszcze jedno pytanie: czy moge brać kreatyne z glutamina razem? i kiedy ja brac? Proszę o dokładna rozpiske. Przysiady odpuszcze do konca mies ze wzgledu na kontuzje.